运动 · 户外 vs 室内
户外活动量追踪器
"孩子运动少"不是单维度问题——户外和室内运动对身体、心理、近视预防的影响完全不同。本工具按户外有氧、室内运动、力量/柔韧三类评估，对照 WHO 与中国儿童青少年身体活动指南。
昨天孩子的运动情况
输入各类型运动时长（分钟）
户外有氧（跑步/骑车/球类）
室内有氧（舞蹈/室内游戏）
力量/柔韧（跳绳/瑜伽/体操）
步行通勤（上学/外出走·）
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活动量评估
完成后，结果会出现在这里。
使用说明
为什么区分户外和室内：户外自然光（即使阴天也比室内亮 10-100 倍）是预防近视最关键的因素。户外有氧 1.5-2 小时/天，近视发生率显著降低。这是室内运动做不到的。
各年龄推荐量（基于 WHO 2020 + 中国 2022）：
- 3-5 岁：每天累计 ≥ 180 分钟身体活动，其中 ≥ 60 分钟中高强度。
- 6-17 岁：每天 ≥ 60 分钟中高强度有氧，每周 ≥ 3 天力量/骨骼强化。
- 户外时间：3-6 岁 ≥ 2 小时/天，6 岁+ ≥ 1.5 小时/天（与活动量分开计算）。
中等强度 vs 高强度：
- 中等：能说话但不能唱歌（散步、骑车）。
- 高：说话困难（跑步、快速球类）。
常见问题
天气不好怎么办？
阴天户外仍然比室内亮 10-100 倍，预防近视效果仍在。只有雾霾（PM2.5 > 150）时才建议室内。
孩子不喜欢运动怎么办？
把"运动"换成"玩"。捉迷藏、追泡泡、踢球、滑梯都算。3-6 岁孩子通过游戏自然达到运动量。
报了体育班算运动吗？
算，但要确认：每周几次？每次多久？教练是否有让孩子真的动起来？一周 1 次 1 小时 = 60 分钟，远不够 6 岁后推荐量。
「户外活动量追踪器」的结果应该怎么看？
先看最后给出的那个数值，再回到这一段解释里对照：对照 WHO 推荐量，区分 看的时候把「数值本身」和「数值成立的前提」分开看，前者是你填进去的东西算出来的，后者决定了它在什么情况下才算数。数值变大或变小分别代表什么，页面在这一节里已经写清楚了。拿到「户外活动量追踪器」的结果后可以直接照着做吗？
把它当成做决定前的一份对照材料，比当成答案更稳妥：家长估算的时长可能与实际有偏差。 不能替代运动负荷评估（心率、能量消耗）。 不能用于诊断运动相关问题。 关于 对照 WHO 2020 与中国儿童青少年身体活动指南。所有数据在浏览器本地处理。 隐私政策 不收集个人数据。本站可能展示 Google AdSense 广告，第三方可能使用 Cookie 用于广告投放，详细见 Google 政策 。可在 Google 广告设置 关闭个性化广告。 免责声明 仅供参考，不构成专业运动建议。特殊身体情况请咨询儿科医生。 这一页给出的是在当前输入下算出来的一个量级，它并不包含你的实际执行成本、突发情况和对方可能的变化。真正落地之前，再把结果和实际条件对一遍，看看哪些假设在现实里不成立。户外活动量追踪器需要填写哪些信息？
「户外活动量追踪器」一共用到 2 个输入项：孩子年龄 3 岁 4 岁 5 岁 6 岁 7 岁 8 岁 9 岁 10 岁 11 岁 12 岁、日期 上学日 休息日。这些字段在页面上是按计算顺序排下来的，前面的输入会直接影响后面的结果，所以不要跳过看不懂的那一栏。建议先把每个数字的单位口径对齐再动手填，单位不统一是这类计算里最常见、也最容易被忽略的错误来源。开始用「户外活动量追踪器」之前需要先确认什么？
建议先确认三件事：一是你要解决的问题，是不是正好落在它的适用范围里，别拿一个相邻的工具硬套；二是手上每个数字的统计口径和时间点是否一致，比如同一年里有的按月、有的按年，直接混用会让结果失真；三是算完之后有没有留出复核的余地，比如把关键输入记下来，方便回看时知道当时用的是哪一组数。谁适合用「户外活动量追踪器」，谁不适合？
适合的是手上已经有明确数字、需要快速得到一个量级参考的人，比如在做预算草案、给同事对齐口径、或者上课前先估算一遍的人。不适合的是想把结果当精确值直接对外承诺的人，也是不适合连输入项口径都还没定下来就开始算的情况——这种情况下先花几分钟把口径理清，比算完之后再来回改数字省事得多。局限性
- 家长估算的时长可能与实际有偏差。
- 不能替代运动负荷评估（心率、能量消耗）。
- 不能用于诊断运动相关问题。