户外活动量追踪器

为什么区分户外和室内：户外自然光（即使阴天也比室内亮 10-100 倍）是预防近视最关键的因素。户外有氧 1.5-2 小时/天，近视发生率显著降低。这是室内运动做不到的。

各年龄推荐量（基于 WHO 2020 + 中国 2022）：

• 3-5 岁：每天累计 ≥ 180 分钟身体活动，其中 ≥ 60 分钟中高强度。
• 6-17 岁：每天 ≥ 60 分钟中高强度有氧，每周 ≥ 3 天力量/骨骼强化。
• 户外时间：3-6 岁 ≥ 2 小时/天，6 岁+ ≥ 1.5 小时/天（与活动量分开计算）。

中等强度 vs 高强度：

• 中等：能说话但不能唱歌（散步、骑车）。
• 高：说话困难（跑步、快速球类）。