专注力训练计划生成器

专注力不是天赋，可以练。本工具按年龄和当前水平生成4 周渐进训练计划，每周 5 个游戏化任务 + 一个日常训练目标。训练结束通常能稳定提升 30-50%。

基础信息

孩子年龄当前单次专注时长（分钟）

点击生成后，结果会出现在这里。

为什么是 4 周：专注力的"训练效应"通常需要 3-4 周才能稳定。太短看不出变化，太长容易放弃。

训练的三个核心原则：

训练效果预期：

注意：如果训练 4 周后无任何提升，建议排查 ADHD 或学习障碍。

训练第一天就不愿意做怎么办？

正常。前 3 天是"磨合期"——不要硬逼，把训练变成游戏的一部分。3 天后孩子会开始期待。

训练影响写作业怎么办？

训练不替代写作业，而是建立底层能力。建议训练时间安排在写作业前 30 分钟——专注力有"热身效应"。

是不是该给孩子报专注力培训班？

市面上大多数"专注力培训班"实际效果有限。本工具的家用训练就够——成本更低、可持续。如果孩子有学习障碍，再寻求专业机构。