营养 · 中国饮食结构
孩子每日营养摄入分析
勾选孩子典型一天吃过的食物，按中国家庭饮食结构评估蛋白质、钙、铁、维生素 D、膳食纤维、维生素 C六大常见缺口，给出明天就能调整的方向。
勾选今天吃过的食物
早餐
午餐
晚餐
零食/加餐
广告位
分析结果
勾选完食物后，结果会出现在这里。
使用说明
为什么针对中国饮食结构：欧美孩子的常见缺口是"维生素 D"。中国孩子的特点是奶制品摄入普遍不足 → 钙缺口大；红肉摄入不足 → 铁缺口大；精米精面多 → 膳食纤维、维生素 B1 缺口。本工具按这个优先级评估。
六大营养素评估逻辑：
- 蛋白质：鸡蛋/奶/红肉/禽/鱼/豆制品，至少 3 种达标。
- 钙：奶（300ml+）+ 豆制品 + 深绿蔬菜，达标 ≥ 2。
- 铁：红肉 / 动物肝脏 / 深色蔬菜。植物铁吸收率低，重点看红肉。
- 维生素 D：奶/蛋黄 + 户外阳光。中国儿童普遍不足。
- 膳食纤维：全谷 + 蔬菜 + 水果，达标 ≥ 3。
- 维生素 C：新鲜蔬果，达标 ≥ 2。
甜食/含糖饮料/油炸 是减分项，不计入营养但增加健康负担。
常见问题
孩子不爱喝奶怎么办？
可以用酸奶、奶酪替代；如果都不接受，要把深绿蔬菜（菠菜/油菜）和豆制品做充足。钙缺口大的话咨询医生是否需要补剂。
孩子挑食只吃米饭和肉怎么办？
短期用"隐藏法"（蔬菜切碎混进肉饼）、水果奶昔。长期用"参与法"（让孩子参与买菜、洗菜）。本工具不能解决挑食，只能告诉你缺口在哪里。
孩子零食吃得多影响大吗？
看类型。水果/坚果/酸奶是好零食；甜食/含糖饮料/油炸会挤占正餐、加重肥胖和龋齿风险。本工具将后者设为减分项。
维 D 怎么补最快？
最有效是每天户外 1-2 小时（露出手臂/腿部，不涂防晒或时间较短）。饮食补充有限。如缺乏严重，建议就医检查 25-羟维 D 后按医嘱补剂。
用「孩子每日营养摄入分析」时最容易踩的坑是什么？
常见的易错点集中在四处：一是把百分数和小数混着填，比如 20 填成了 0.2；二是漏填选填项后直接按默认值算，得到一个看起来正常但不是你想要的数；三是中途改了其中一个输入却忘了重新计算，页面上还留着上一轮的旧结果；四是把页面上写的「参考值」当成了「准确值」往对外的材料里搬。改完任何一项输入，都重新点一次计算按钮再读结果。「孩子每日营养摄入分析」的结果应该怎么看？
先看最后给出的那个数值，再回到这一段解释里对照：按中国家庭饮食结构打分，找出最容易缺的钙/铁/维 D，附针对性食谱方向。 看的时候把「数值本身」和「数值成立的前提」分开看，前者是你填进去的东西算出来的，后者决定了它在什么情况下才算数。数值变大或变小分别代表什么，页面在这一节里已经写清楚了。拿到「孩子每日营养摄入分析」的结果后可以直接照着做吗？
把它当成做决定前的一份对照材料，比当成答案更稳妥：本工具不计算摄入克数，只判断食物多样性。 不评估吸收率（如植物铁 vs 血红素铁）。 不能替代血液检查（贫血、维生素 D 等）。 如怀疑严重营养问题，请咨询注册营养师或儿科医生。 关于 针对中国家庭饮食结构评估营养多样性。所有计算在浏览器本地完成。 隐私政策 不收集个人数据。本站可能展示 Google AdSense 广告，第三方可能使用 Cookie 用于广告投放，详细见 Google 政策 。可在 Google 广告设置 关闭个性化广告。 免责声明 仅供参考，不构成营养学专业意见。 这一页给出的是在当前输入下算出来的一个量级，它并不包含你的实际执行成本、突发情况和对方可能的变化。真正落地之前，再把结果和实际条件对一遍，看看哪些假设在现实里不成立。局限性
- 本工具不计算摄入克数，只判断食物多样性。
- 不评估吸收率（如植物铁 vs 血红素铁）。
- 不能替代血液检查（贫血、维生素 D 等）。
- 如怀疑严重营养问题，请咨询注册营养师或儿科医生。