睡眠 · 不只看时长
孩子睡眠质量综合评估
很多家长只看"睡够 X 小时"，但忽略了节律紊乱、夜醒多、入睡困难这些"睡够但质量差"的情况。本工具从时长、节律、效率、夜醒、白天精神五个维度综合评估。
输入孩子典型一天的睡眠
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评估结果
点击上方"评估睡眠"后，结果会出现在这里。
使用说明
五个维度的意义：
- 时长：是否达到同年龄推荐量（3-5 岁 10-13 小时，6-12 岁 9-12 小时）。
- 节律：上床和起床时间的规律性。比单纯时长更影响发育。
- 效率：实际睡着时间 ÷ 床上时间。< 85% 提示入睡困难或夜醒过多。
- 夜醒：3 岁后仍每晚多次醒来，可能影响深睡眠比例。
- 白天精神：这是最直接的质量指标——睡得够不够，看白天。
"假睡够"是怎么回事：孩子躺在床上 9 小时，但真正睡着只有 7.5 小时（效率 83%），白天精神差——很多家长以为"睡够了"其实没有。
关键临界提醒：
- 打鼾 + 张口呼吸：高度怀疑腺样体肥大，建议就医。
- 夜惊/噩梦每周 2 次以上：可能与压力或睡眠阶段异常有关。
- 周末比工作日晚睡 1 小时以上："社会时差"会影响生长激素分泌。
常见问题
孩子睡得不少但白天还是困，正常吗？
不正常。常见原因：节律紊乱（晚上入睡太晚错过了深睡期）、效率低（夜醒多但不自知）、睡眠呼吸问题。先用本工具评估，必要时做多导睡眠监测。
分床/分房睡会影响评分吗？
不影响评分本身。但分房后家长观察到的数据可能更不准确（夜醒家长可能不知道）。建议观察一周再打分。
周末补觉有用吗？
短期有用，但"社会时差"对生长激素分泌、情绪调节的负面影响会持续到下一周。周末比工作日晚睡不超过 1 小时才是健康的。
小睡（午睡）算进时长吗？
算。3-5 岁建议总睡眠 10-13 小时（白天 1-2 小时 + 夜晚 10-11 小时）；6 岁后多数孩子不再需要午睡，但午后短睡 30 分钟内不影响夜晚睡眠。
「孩子睡眠质量综合评估」的结果应该怎么看？
先看最后给出的那个数值，再回到这一段解释里对照：不止看时长，还看节律、效率、夜醒模式，找出 看的时候把「数值本身」和「数值成立的前提」分开看，前者是你填进去的东西算出来的，后者决定了它在什么情况下才算数。数值变大或变小分别代表什么，页面在这一节里已经写清楚了。拿到「孩子睡眠质量综合评估」的结果后可以直接照着做吗？
把它当成做决定前的一份对照材料，比当成答案更稳妥：家长观察的"夜醒次数"往往少于实际。 不能替代多导睡眠监测（PSG）等临床检查。 如打鼾、张口呼吸、持续白天嗜睡，请尽快就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停。 关于 从五个维度评估孩子睡眠质量，找出"睡够但没睡好"的情况。所有计算在浏览器本地完成。 隐私政策 不收集个人数据。本站可能展示 Google AdSense 广告，第三方可能使用 Cookie 用于广告投放，详细见 Google 政策 。可在 Google 广告设置 关闭个性化广告。 免责声明 仅供参考，不构成医学专业意见。如怀疑睡眠障碍，请就医或咨询儿童睡眠专科。 这一页给出的是在当前输入下算出来的一个量级，它并不包含你的实际执行成本、突发情况和对方可能的变化。真正落地之前，再把结果和实际条件对一遍，看看哪些假设在现实里不成立。孩子睡眠质量综合评估需要填写哪些信息？
「孩子睡眠质量综合评估」一共用到 8 个输入项：孩子年龄 3 岁 4 岁 5 岁 6 岁 7 岁 8 岁 9 岁 10 岁 11 岁 12 岁、上床时间（夜晚）、起床时间、通常入睡需要多久（分钟）、夜醒次数（典型）、白天精神（0-10）、打鼾、呼吸暂停/张口呼吸。这些字段在页面上是按计算顺序排下来的，前面的输入会直接影响后面的结果，所以不要跳过看不懂的那一栏。建议先把每个数字的单位口径对齐再动手填，单位不统一是这类计算里最常见、也最容易被忽略的错误来源。局限性
- 家长观察的"夜醒次数"往往少于实际。
- 不能替代多导睡眠监测（PSG）等临床检查。
- 如打鼾、张口呼吸、持续白天嗜睡，请尽快就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停。