睡眠 · 不只看时长
孩子睡眠质量综合评估
很多家长只看"睡够 X 小时"，但忽略了节律紊乱、夜醒多、入睡困难这些"睡够但质量差"的情况。本工具从时长、节律、效率、夜醒、白天精神五个维度综合评估。
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评估结果
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使用说明
五个维度的意义：
- 时长：是否达到同年龄推荐量（3-5 岁 10-13 小时，6-12 岁 9-12 小时）。
- 节律：上床和起床时间的规律性。比单纯时长更影响发育。
- 效率：实际睡着时间 ÷ 床上时间。< 85% 提示入睡困难或夜醒过多。
- 夜醒：3 岁后仍每晚多次醒来，可能影响深睡眠比例。
- 白天精神：这是最直接的质量指标——睡得够不够，看白天。
"假睡够"是怎么回事：孩子躺在床上 9 小时，但真正睡着只有 7.5 小时（效率 83%），白天精神差——很多家长以为"睡够了"其实没有。
关键临界提醒：
- 打鼾 + 张口呼吸：高度怀疑腺样体肥大，建议就医。
- 夜惊/噩梦每周 2 次以上：可能与压力或睡眠阶段异常有关。
- 周末比工作日晚睡 1 小时以上："社会时差"会影响生长激素分泌。
常见问题
孩子睡得不少但白天还是困，正常吗？
不正常。常见原因：节律紊乱（晚上入睡太晚错过了深睡期）、效率低（夜醒多但不自知）、睡眠呼吸问题。先用本工具评估，必要时做多导睡眠监测。
分床/分房睡会影响评分吗？
不影响评分本身。但分房后家长观察到的数据可能更不准确（夜醒家长可能不知道）。建议观察一周再打分。
周末补觉有用吗？
短期有用，但"社会时差"对生长激素分泌、情绪调节的负面影响会持续到下一周。周末比工作日晚睡不超过 1 小时才是健康的。
小睡（午睡）算进时长吗？
算。3-5 岁建议总睡眠 10-13 小时（白天 1-2 小时 + 夜晚 10-11 小时）；6 岁后多数孩子不再需要午睡，但午后短睡 30 分钟内不影响夜晚睡眠。
局限性
- 家长观察的"夜醒次数"往往少于实际。
- 不能替代多导睡眠监测（PSG）等临床检查。
- 如打鼾、张口呼吸、持续白天嗜睡，请尽快就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停。