屏幕时间影响评估器

为什么要按内容拆分：同样是 30 分钟屏幕时间，看纪录片和学习 App 对视力的影响接近，但短视频对注意力的影响是纪录片的好几倍。把内容拆开看，才能知道"哪个该减"。

四种内容的影响权重（0-10，越高越负面）：

• 学习类：视力影响 1.0，注意力影响 0.3（适当还有助），睡眠 0.4，社交 0.3。
• 游戏类：视力 1.0，注意力 0.6（视游戏类型），睡眠 1.0（睡前玩更糟），社交 0.6。
• 短视频/视频：视力 1.2，注意力 1.5（高频切换破坏专注），睡眠 1.2，社交 0.8。
• 社交：视力 0.8，注意力 0.6，睡眠 0.6，社交 –0.3（适龄社交可正面）。

使用场景叠加："睡前 1 小时"会让所有内容对睡眠的影响翻倍；"边吃饭边看"会让社交影响放大；"作为表现奖励"长期会让外在动机侵蚀内在动机。

年龄参考上限（每日总时长，分钟）：3-5 岁 ≤ 30，6-9 岁 ≤ 45（上学日）/ 60（休息日），10-12 岁 ≤ 60（上学日）/ 90（休息日）。这是基于 AAP 与国内儿科常见建议的折中值。